咨询时要跟咨询师说哪些,6个小妙招帮你「格局打开」

咨询时要跟咨询师说什么,6个小妙招帮你「格局打开」

几回咨询以后,并没有什么话聊点了?

坐到咨询师眼前,大脑一片空白?

这篇会对你说一些,减轻咨询时“不知道说什么”的小妙招。

“ok,来啦。我们已经谈过我的过去,我的家庭生活,和我现在的病症。但我觉得卡住了。

我也不知道下面要探讨什么了。我该说些什么?”

假如你早已和心理状态咨询打过一段时间交道了了,那么你应当会出现共鸣点。

一次咨询时一切都进度的很顺利,你一直在挖掘相关你自己的新事物,一个新的看法不断在你的脑袋上点亮小灯泡,你与咨询师的会话还在舒适的节奏感下开展。想法和念头持续在你脑海里不断涌现,以致于你希望自己预定了2个小标题的咨询。

但下一次咨询时,你却大脑一片空白。你永远不知道该从何处逐渐。你以前讲过的全部话题讨论仿佛忽然都越来越无聊了,脑中都没有新话题发生。

咨询时要跟咨询师说什么,6个小妙招帮你「格局打开」

图片出处:《非自然死亡》

你逐渐担心在消耗时间和金钱。你反躬自省心理状态咨询是否失灵?或是你们已经把能做的都做了,或许现在是时候结束。你乃至担心会使你的咨询师觉得心寒,她/他可能逐渐觉得你是个繁杂的来访者。

当这种念头在你脑海里转圈,你能一直留意到不断旋转的指针和屋子里难堪的沉默无言。一部分的你期待这节咨询能立刻完毕,但另一部分的你又我希望你能把这样的事情解决掉,赶快返回之前的优良情况中来。

这样的事情产生在你的身上过吗?我不知道我是否第一个用“咨询严重便秘”这个词得人,但这便是我给这种情况起的名字。关于感情,关联,和专业知识的信息内容就在你脑中的某个地方,但它便是不愿意出去。

坐到另一把椅子里的大家可能称这类主要表现为“抵触”或是“防御力”,但他们有点儿浮夸。你也许仅仅要一些硫化促进剂来帮你让所有系统软件再次运行下去。

这有一些我认为能帮到忙的小妙招:

01 说出来

相比拉开你的感觉随后艰辛的进行你们的咨询,比不上跟你的咨询师聊一聊这个情况。以上提及的见解的体会都值得成为一个咨询话题讨论。并且既然你有这种感受,比不上借此机会提升一些对自己的见解,看看自己为什么会卡住。

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图片出处:《海边的曼彻斯特》

其他情况下也有这类感觉吗?是否会这类卡死的觉得在你的日常生活有它自身的功能性,或许是保护你,或许是防碍你?你与咨询师中间是否会有什么需要解决的问题?为啥偏要是今天感觉卡住了?这都是非常值得一次咨询的话题讨论。

02 多为自己一些时间

许多来访者会按时发生在咨询室,立即从工作上赶过来,通过交通条件,勤奋找寻停车场,这就不难理解她们为何难以进到心理状态咨询的情况。如果你在急匆匆的情况中逐渐,的确难以变缓情绪进到咨询方式。

因此相比规范的50min咨询,比不上早到5-10min,使你自身释放压力的坐一会,梳理你的心绪。我能更进一步建议你不要把时长花在刷手机上。尝试坐到那里数分钟不必受任何事情影响,你必须聊的事儿可能就会自身闪过出去。

03 做纪录

我在来访者那边常常听见的情况下是“哦!我今日想起一些事要讲但我如今想不起来了。”

从图书店里挑一本好看的笔记本,随身携带并纪录一些你一周至今想起的关键念头,想法或是难题。他不需要是那类以“亲爱的日记”开始的较长的每日纪录,只必须有几个词或语句就可以了。特别是每一次咨询以后的纪录,能在你学习到的看法在你忙碌的生活里挥发以前帮你把它们记住。

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图片出处:《本杰明·巴顿奇事》

另一个优势便是如果你进行了一段时间心理状态咨询后,再次阅读文章这种纪录,你就可看到你一路走来的发展

04 “我想要什么?”和“我感觉如何”

绝大多数心理状态咨询最后都是会归结为这两个问题。因此他们能够做为你咨询里的一个“产业基地”。要是你有时感觉卡住了,不清楚该讲什么,你一直能够返回这两个基础问题。你乃至能够高声讲出去这些问题,这能帮你的咨询师了解你在想些什么样。

05 坐一会儿

你觉得你临时卡住了,不清楚该说什么。相比凑合吐出来一些字来填入空缺,比不上就在沉默中坐一会

在心理状态咨询中,沉默无言不但很普遍,也没什么可担心的。假如你和你的咨询师能应对沉默无言,你可能就会发觉自己渐渐地释放压力,而且自然而然的有话想讲。

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图片出处:《本杰明·巴顿奇事》

有一些人对主要表现和造就拥有很强的必须,以致于数分钟内什么事都不做,对她们而言有可能是咨询中较难(也最有营养价值)的工作中。

06 搬救兵

有时,我的来访者会希望我帮助她:“我也不知道今日该说什么了,你可以跟我说点问题吗?”这不是哪些错事,来访者能了解到他的窘境,并积极寻求帮助。有时我能帮助,但我能准确地问起和来访者今日想探讨的事相关的话题讨论的概率不大。

我们可以通过我询问来访者一些我认为关键的难题来填充时长,但这样一来,咨询就渐渐地越来越并不是有关她的念头反而是我的想法了。

她在回家的路上可能就会想:“行吧,是挺有意思的,但我真的想讲的其实就是____”。因此我能激励来访者在求助以前先花一点时间想一想自身的要求

我觉得前五条能够算是硫化促进剂,而搬救兵是一剂通便药。假如真的很难受的情况下它会很有用,但用下去也需要有控制

咨询时要跟咨询师说什么,6个小妙招帮你「格局打开」

在咨询情况下有时候卡住无可避免,或许我们可以通过与咨询师讨论这种情况、自身纪录一些句子等方法来减缓“咨询严重便秘”。自然,假如遇到一个与你十分搭配的咨询师,那样卡住几率可能大幅度降低。如果你也在寻找合适的心理状态咨询,他们的“心理状态常规体检”服务项目也许能够精确、高效率地帮助自己。

根据国家标准的心理测评评定量表系统软件和 1v1 的访谈法,我们希望帮助自己掌握实际必须什么样的心理健康服务。

当你必须寻找心理状态咨询师的协助,什么样的心理咨询师是很合适的。

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文中系编译程序,全文连接:https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-therapy/200805/therapy-constipation

创作者:Howes PhD, ABPP

编译程序:简单心理 Ary

责编:yy,Jane

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